EMS trénink

EMS trénink (z anglického Electrical Muscle Stimulation, tedy elektrická stimulace svalů) je forma cvičení, při které se svaly aktivují nejen přirozeným pohybem, ale i pomocí elektrických impulsů přenášených přes speciální oblek s elektrodami. Slabé eletrické impulzy stimulují až 95% svalových skupin a to až 85X za vteřinu.

Výhody EMS tréninku

Úspora času

• Trénink trvá obvykle jen 20 minut, ale má podobný efekt jako 1–2 hodiny klasického cvičení zcela stačí 1x týdně.

Efektivní posílení svalů

• Zapojí se až 90 % svalových vláken současně – i hluboké svaly, které se při běžném cvičení často přehlíží.
• Zlepšuje držení těla a stabilitu.

Šetrnost ke kloubům

• Nepotřebuješ těžké váhy, takže klouby nejsou zatěžovány.
• Vhodné i pro lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem.

Spalování tuků a zrychlení metabolismu

• Intenzivní zapojení svalů podporuje spalování kalorií a redukci tuku.
• Zrychluje metabolismus i po tréninku.

Rehabilitační a zdravotní benefity

• Pomáhá při rekonvalescenci po úrazech (po doporučení lékaře).
• Zpevňuje svaly kolem páteře → prevence bolestí zad.
• Může zlepšit krevní oběh a lymfatický systém.

Další plusy

• Rychlé viditelné výsledky při pravidelném cvičení.
• Trénink je veden fyzioterapeutem, nebo trenérem → bezpečnost a motivace.
• Vhodné i pro lidi, kteří nemají rádi klasické posilování.

Proč zvolit EMS

1. Šetří čas – 20 minut týdně odpovídá 1–2 hodinám ve fitku.

2. Efektivní zapojení svalů – aktivuje i hluboké svaly, které běžně posílit nejde.

3. Šetrnost ke kloubům – nepotřebuješ těžké váhy, takže cvičení je vhodné i při problémech s pohybovým aparátem.

4. Viditelné výsledky – rychlejší zpevnění postavy, redukce tuku a lepší držení těla.

5. Motivace a vedení – většinou probíhá s osobním trenérem, takže je menší šance, že něco odcvičíš špatně.

6. Univerzálnost – vhodné jako doplněk pro sportovce, pro začátečníky, zaneprázdněné lidi i pro rehabilitaci.

Jinými slovy: EMS je volba pro ty, kteří chtějí maximum výsledků za minimum času, nebo potřebují šetrnou, ale účinnou alternativu k posilovně.

K čemu EMS tedy slouží?

Na svaly a sílu

• Aktivuje až 90 % svalových vláken současně.
• Posiluje i hluboké stabilizační svaly, které se běžně těžko procvičují.
• Zvyšuje svalovou sílu, vytrvalost a svalový tonus (zpevnění postavy).

Na metabolismus a hubnutí

• Zrychluje spalování kalorií a podporuje redukci tuku.
• Stimuluje metabolismus, takže tělo pálí více energie i po tréninku.
• Pomáhá formovat postavu a redukovat celulitidu.

Na pohybový aparát

• Šetrný ke kloubům – necvičí se s těžkými váhami.
• Zlepšuje držení těla díky posílení svalového korzetu.
• Může pomoci při bolestech zad.

Regenerační a zdravotní účinky

• Podporuje rychlejší regeneraci po sportu či zátěži.
• Zlepšuje krevní oběh a lymfatickou cirkulaci.
• Využívá se i při rehabilitaci (např. po úrazech, oslabení svalů).
• Normalizuje svalový tonus, díky tomu odstraňuje svalové dysbalance a bolesti pohybového aparátu (záda, kolena).

Psychické účinky

• Krátký, ale intenzivní trénink → pocit efektivity.
• Zvýšená energie, lepší nálada a motivace ke cvičení.

Co si vzít s sebou

• Funkční spodní prádlo – na cviční je nezbytné speciální bavlněné prádlo/komplet (tričko a kraťasy), které se nosí pod oblek s elektrodami. To je k zapůjčení/ zakoupení přímo u nás.
• Ručník – na osušení po tréninku nebo sprše není třeba, zdarma zapůjčíme.
• Lahev s vodou – pitný režim je při EMS hodně důležitý je vhodná, ale i na váš pitný režim u nás myslíme za vás.

První EMS trénink

bývá trochu jiný než klasické cvičení ve fitku – protože tělo si musí na elektrické impulzy nejdřív zvyknout.

Co tě čeká na první lekci

1. Úvodní konzultace

• Trenér se zeptá na tvůj zdravotní stav, cíle (hubnutí, posílení, rehabilitace).
• Vysvětlí, jak EMS funguje a co můžeš čekat.

2. Oblečení a oblek

• Oblékneš speciální spodní prádlo (funkční tričko a kraťasy).
• Dostaneši vestu s elektrodami, pásy na ruce, nohy a hýždě.

3. Nastavení impulzů

• Trenér postupně nastaví intenzitu elektrické stimulace – aby to bylo cítit, ale nebylo to nepříjemné.
• Každá svalová skupina (břicho, záda, nohy…) se dá regulovat zvlášť.

4. Samotný trénink (~20 minut)

• Cvičí se jednoduché cviky (dřepy, výpady, kliky, core cviky).
• EMS impulzy se spouští v intervalech, takže svaly pracují víc než při běžném pohybu.

5. Protažení a zklidnění

• Po tréninku následuje krátké protažení.
• Trenér snižuje intenzitu až do úplného vypnutí.

Jak se budeš cítit

• Cítíš jemné brnění a stahování svalů (není to bolestivé).
• Po tréninku můžeš mít svalovou únavu jako po fitku.
• Další den se obvykle dostaví svalovka – někdy i silnější, protože svaly pracují intenzivně.

Tipy pro (nejen) první lekci

• Pij dost vody před i po tréninku (pomáhá odplavovat toxiny).
• Dej si lehké jídlo cca 1–2 hodiny předem.
• Počítej s tím, že první trénink je spíš seznamovací – postupně se intenzita zvyšuje.